医生指出，产后瘦身并不是单纯的减脂，它包括体重降低、脂肪消除、饮食恢复、疏通经络等，并从产后24小时就开始。只要能在“*一时间”内做好肥胖评估，坚持针对性运动训练和辅助治疗，多数新晋妈咪都能逐渐恢复或重塑健美体态。

产后24小时-42天：每天做15分钟产褥操

只要你是健康的产妇，在产后24小时即可进行产褥操训练，一直到产后4成都癫痫病专业医院2天。适宜的产褥操可以激活歇息的肌肉、促进血液循环、促进子宫的收缩复位及恶露排出，有助于产妇体质、体能恢复，同时瘦身，一般3个月就可恢复较好身材。恶露排出后，产后的疼痛和不适感将大大减轻，很快便可轻松下床走动。产褥操训练不会太复杂，但一定要做到量，每天练足15分钟，有条件的产妇可以一天做两次。

●呼吸训练：仰卧，两臂置于体侧，吸气上举双臂，呼气放下。一天两次，每次5分钟。

●缩肛训练：仰卧，两膝稍分开，夹紧一个小球，吸气卷起骶尾部，同时用力收女性癫痫如何有效的治疗缩会阴肌。呼气放下并放松会阴肌。

●下肢屈伸、伸展运动：仰卧，左右腿轮流沿床屈伸。如果是剖宫产的妈妈，在拆线前可以翻身或下地走路，拆线后一周才能适量地活动。

3个月后：抗阻肌力训练+有氧运动

真正意义上的“产后瘦身”，应该是指产后3个月后的针对性训练，这时产妇体内激素水平渐渐稳定，是减肥的好时机。应根据哺乳因素和个人肥胖特点不同，做出个性化运动处方，这当中很关键的还是运动，每次训练达30-60分钟，并辅助仪器和营养调整治疗。如果能按照医生的运动处方坚持锻炼，半年左右就可以恢复好身材。

●渐进抗阻肌力训练。仅靠一条简单的弹力带，就可以设计变化出不同动作的训练操。不同的方向的对抗动作，可以强化训练不同部位的肌肉。重点在于核心力量的训练，譬如腹部肌力和腰背肌力，可以收起提紧。

●有氧操、瑜伽、普拉提都可以。在美化形体同时增强控制、柔韧和协调能力，对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助，所以也更适合女子在现实生活中对形体美的要求。

●纤体塑身仪：利用塑身仪的波型替代人手按摩，实得了癫痫病怎么治疗更有效现有氧运动，加速人体的血液循环及淋巴循环，通过非热性的、机械的作用力对脂肪细胞进行分解，可以辅助减肥。

母乳喂养定能减肥？NO！

一向很关注自己体重的苏瑞之所以心甘情愿选择做“奶牛妈妈”，除了出于对宝宝的健康考虑，还有一个重要原因，是因为她听说哺乳可以减肥。3个月后，哺乳并没有帮助苏瑞减掉怀孕时多长的肉，反而因放任吃喝又平白无故地多出了十几斤，这让苏瑞相当懊恼。

医生表示，提倡母乳喂养首先因为母乳是小宝宝很好的天然食物，其次喂奶还可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复。尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪，但哺乳期间，宝宝需要的营养量大，新妈妈就会吃得比较多，如果再不断进食多于身体需求的高热量食品，这样不但不能达到瘦身的目的，反而会使脂肪更多地堆积。

无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。蔬菜水果等高纤维的食引起癫痫疾病的常见原因有什么物可以适当多吃，如芝麻、淮山、南瓜、坚果类食物，奶水既多又有营养；甜食、武汉癫痫医院油炸食品、肥肉等高脂食品要少吃，否则奶水中脂肪太高，也容易导致BB拉肚子。郑治癫痫朔州哪家医院好停停还分享了自己的产后瘦身经验：“早餐可以吃饱一点；中餐八成饱；晚餐吃七八成饱即可，尽量少吃脂肪、蛋白、淀粉类食物。”