听听你的肚子又在叫了，可是你知道它想告诉你什么信息吗？肚子叫了不一定是馁了。你可不要会错意，不要食量过度了。但是却有很多人还不会自己判断，不明智的饮食会让我们饮食混乱，体重增加。

如果你继发性癫痫病诱发因素想减肥，那你一定要学会判断你的肚子给你发出的信息是什么。饥馁是一种正常的生理现象，那证明你需要补充能量了。但是如果你不能根据声河南比较好的癫痫病医院音判断出来你需要补充多少能量，可能会食量过少，或是会饮食过量。

下面的六个小方法能教你判断出这些声音，然后调整食量，让你不馁着，又不会吃太多而长胖。

1.学会判断饥馁的程度

你真的知道饥馁的感觉吗？你应该从生理发出的信息进而做出准确的判断，把饥馁感作为衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。

我们的胃会有以下几个状态：

很馁

这时，你会觉得不舒服，肚里空空的，可能还会因为没有食物补充而导致低血糖并伴有轻微的头晕，这个状态下暴饮暴食的危险性：极高。

馁

你已经始发在想着下一餐了。如果你在一个小时之内不吃饭，那么就会向极馁方向上移了。

一点点馁

你的胃可能已经始发在叫了。小儿癫痫病的原因都有哪些这个时候是很佳吃饭时间。

满足

这个时候你已经不觉得馁了。你可以再吃点小点心再满足一下。

饱

这个时候如果你还连续吃，那么那么癫痫吃什么药副作用小你就会吃得过多了。这个时候胃已经始发觉得有负担了，而且你也会发现：东西没有吃*一口时那么香了。

撑

这个时候，你觉得不舒服，吃得太多而撑得胃都有点痛了。

2. 每四个小时补充一下能量

如果你还是不能判断自己饥馁感的程度，那么就盯紧你的表。一般来说人体的饥馁周期是四至五个小时。如果长时间处于饥馁状态，那么你就很有可能狂饮暴食。所以只有规律的饮食才会使人体内的血糖浓度保持平衡，才不至于馁到饥不择食。

想瘦身：那么如果在两餐之间的时段觉得馁的时候，稍微补充一下能量，吃些水果或坚果，既能补充能量和纤维素等，这些食物还含有很多有益的营养素，可以增强人体抵抗疾病的能力。

3.早餐必吃

早餐时多吃些含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物，这样一天的时候就不会容易觉得馁，在午餐和晚餐的时候会比不吃早餐的人吃的少。在很近一项调查，很多人都养成了不吃早餐的坏习惯。

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内江癫痫医院所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前过馁的话，那肯定是早餐吃得不够饱。

如果早上太赶了，可以一起床就泡上一杯速食燕麦加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解决。很佳的早餐进餐时间是起床内一个小时，如果不能办到，那就迟一点再补回来，即使是九点、十点才吃，也好过不吃。

4. 低碳水化合物饮食

像蔬菜水果这些食物含有丰富的水分，可以让人容易获得饱足感，比饼干面包等食物含有的热量要低得多。

很明智的饮食方法：多吃低热量食物

晚餐开餐先吃个沙拉水果，或者喝碗汤，主食要含有丰富的蛋白质、瘦肉和豆类等有益食物。

5. 多补充纤维素

纤维素能让你更快觉得饱，而且更不容易很快变馁。而且纤维素含有的热量也很低。多补充维生素也能降低糖尿病和心脏病的患病率。

想要瘦身：每天一定要补充至少25克的纤维素。

6. 每餐补充蛋白质

多补充蛋白质，能增加体内的瘦肌肉，能促进脂肪的燃烧。

想瘦身：可以采用以下方法补充蛋白质：

鸡蛋白、鱼、瘦鸡肉这些家常菜都含有丰富的蛋白质。