锻炼出漂亮的腰线，不光为身材加分，还能够起到保护身体器官的重大作用。坚持每天起床或者睡前集中成都哪活动1小时，待身体恢复平静状态再洗漱睡觉。

動作一：

侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开地面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部机械品牌受伤。之后换方向再做2组。

动作二：成都癫痫专业医院

平时做仰卧起坐的时候要求起身的时候肘部接触到膝盖成都癫痫专业医院开封哪家医院治疗癫痫很好，但这样的锻炼效果并不好。一方面容易伤害到颈椎，而且练习的针对性相对较弱。集中于下腹部的练习动作里，腿部军海研究医院如何去抬起，膝盖略微弯曲，双手放在耳旁，肘部尽量打开，将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30～60度，以右肘触左膝，在这个角度上停5秒钟，然后慢慢落下。重复此动作3组，每组15次。之后换方向再做3组。

动作三：

侧卧，右手肘撑起身体，左腿网络游戏弯曲并且跨过右腿，让左脚后跟贴近右腿前侧，右腿保持伸直，然后用左侧腰部的力量控制右腿向上抬起。重复2组，每考古发掘组8次。

动作四：

俯躺，双手双腿伸展，然后身体向后弯曲，用双手分别握住左右两侧的脚踝，使身体的前侧尽量拉伸，后背尽量弯曲，呼吸的时候配合手脚同时向上推举，让腹部肌肉得到很大的锻炼。重复做10次。