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久坐的你有没有担忧过自己的脊椎健康问题呢?严重的话可能会引起脊椎早衰的现象啊，在办工桌前面工作的你，怎么能够视而不顾呢?现在我们来介绍一套瑜伽防脊椎早衰术，让你健康坐着工作。

瑜伽支招 防止脊椎进行性蜕化

脊柱扭动

练习方了解惠州法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置郑州军海癫痫病医院可信么在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧;

吸气，脊柱向上伸展立直;呼气，充分地扭转向左后方。

吸气，回复正中;呼气，松开四肢。反侧同理。

练习功效：放松和调理脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。

眼镜蛇式

练习方法：俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放于胸部两侧;

吸气，双手推地，一节节伸展脊椎，仰头，肘关节伸直;

呼气，整条脊柱向后弯曲，做到很大限度;均匀地呼吸，保持;

吸气，头先回正;呼气，曲肘，慢慢回落上体。俯卧放松。

练习功效：加速脊柱周围的血液循环，滋养柔软脊椎，预防脊椎的蜕化和疾病。

飞蝗虫式

练习方法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽;

吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高;均匀地呼吸，保持一会儿;

呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。

练习功效：加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效，这可更好地保护脊椎，防止其功能退化。

贴心建议

防止脊椎蜕化的生活要点

1. 找一把合适的椅子。不要坐软椅，椅子要有靠背，不要带扶手。椅子高度要与膝关节同高。

2. 桌子高度有要求。桌子高度不要超过腋横纹。

3. 如何看电视。看电脑、电视时要平视，或者微微仰视。

4. 看书有要求。不能躺着看书。看书时要把书举起来，达到平视的效果，不要把书放在桌子上低头看。

5. 床很好硬一点。睡觉的床很好硬一点，床上用品很好是麻的或者棉的。

6. 睡觉要枕颈枕。睡觉时应该枕颈而不是枕头，因为枕头时颈椎是悬空的，睡熟后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群、关节囊等放松了，时间久了颈椎的生理曲度就会消失甚至反向弯曲，从而引起相应的颈椎关节错位，可能会压迫到椎动脉和脊神经，从而导致脑供血不足、眩人文地理晕、头痛、失眠等不适。正确的睡法应郑州军海医院靠不靠谱仰卧，将颈枕枕在脊椎凹陷处，让头微悬空，不能枕在后脑部。颈枕可以自制：将浴巾紧紧地卷成一个筒，直径为8.5厘米，长度为50厘米，小孩子的颈枕直径为6厘米。颈枕大小可以根据自己颈部高低和舒适度进行调节。