孕妇在怀孕期间，不但会关心胎宝宝是不是可以快乐成长，另外还会继续关注自身的身型身型。终究，怀孕期需要孕妇多吃一些滋补养生的食材，而这种食材都是造成 孕妇发胖。实际上，怀孕期间要是合理膳食，多吃一些长胎不长肉的食材得话，還是能在确保胎宝宝身心健康生长发育的状况下，确保自身的身型不走型的。下边就为大伙儿详细介绍怀孕期间如何合理膳食。

一、孕初期(0～3月)

因为早孕反应产生的恶心想吐、呕吐、食欲减退，因而，此环节对营养成分的规定并不是十分的严苛，以能进餐为先要标准。

建议：

1.以自身爱好为前提条件，让美味可口和舒服变成决策要素，在科学饮食范畴内挑选吸引住你的食材，总数不规定许多 ，激励食材多元化。

2.防止油腻感、辛辣食物，及其会激起恶心想吐的味道如烹饪味道等。

3.饮食清淡易于消化，如挑选淡味的面点、曲奇饼干、白米饭、蔬菜水果等。

4.口感可要用怪味或凉菜，适度补充B族维生素改进胃口。

5.少食多餐避免 空胃。在二餐中间喝饮料汽水，就餐不喝。不喝含咖啡碱和乙醇的健康饮品。

二、怀孕中期(4～6月)

食材种类及总数都应提升，千万别因孕初期休重没提升而不用控制地进餐。

建议：

1.每天谷物400～500克(谷物适度挑选粗粮如小米、苞米、燕麦片)。豆类食品50克，肉禽蛋鱼100～150克，小动物肝及小动物血(每星期1～2次，每一次50～100克)，蔬菜水果500克(深色蔬菜占一半以上)，牛乳250Ml。

2.每天比之前提升300大卡的发热量。换为真实的食材：50克米 30克猪瘦肉 200ml牛乳，或是40克米 生鸡蛋1只 19克婴儿奶粉，或是40克米 鱼80克 135克苹果。

3.怀孕期间对钙的要求很多提升，常常服用虾米皮、海带丝、海菜等含钙量、碘丰富多彩的食材。

三、怀孕后期(7～9月)

谷类摄入量不会改变，蛋白摄入提升。

建议：

1.谷物400～500克，肉禽蛋鱼升至150～200克，每星期2次小动物肝或小动物血，牛乳500ml。

2.因为胎宝宝较前扩大，宜少吃多餐缓解胃里饱涨感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。