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瑜伽的好处11式健身瑜伽改正骨骼

时间:2018-06-27 15:23:42

上班族长时间伏案工作,致使腰椎和颈椎都出现变形,同时不良的姿式造成骨骼变得歪斜,需要通过运动来矫正骨骼,那末什么样的运动能够有很好的效果呢。那就不得不提瑜伽了,瑜伽的好处多多

下面就来分享一套健身瑜伽,让你的癫痫病医院哪家很好骨骼变得健康。

瑜伽的好处 11式改正歪斜骨骼

1、舞蹈式

两腿并拢站立,腹部收紧,身体向上提拉,重心平均放在两腿之上。慢慢地将左臂向成都癫痫病医院哪家好前伸展,同时向中际脑科医院癫痫专业后抬起右脚,用右手捉住右脚踝将其向上拉,身体稍稍向前倾以稳定重心

2、站姿祈祷式

两腿并拢站直成山式,均匀地呼吸,渐渐讲双手手掌在胸前合十,在这一点上身体重心均匀地散布在两脚之上。

3、后仰式

两腿并拢站直。吸气,骨盆向前推,双手屈肘手指交扣抱住后脑勺,然后身体向后仰,让身体前方所有部份得到充分放松。注意脚跟不要离地。

4、双腿背部舒展式

双腿并拢站直,双手分开成都癫痫医院与肩同宽举起。伸展脊柱,然后上身向前弯曲癫痫诊断标准,直到胸部贴住大腿,双手屈肘,指尖向前放在两脚旁。这个动作能有效消除腰部和腿部脂肪,同时提高背部灵活性,改善肩部和颈部僵硬

同时活动骨盆,提高脊柱的灵活性。

5、弓步式

跪在瑜伽癫痫的治疗方法垫上,两手掌心向后垂放在身侧。接着右腿向前弯曲膝盖立起,左腿向后伸直,小腿和脚背贴住地面

形成弓箭步姿式

上身微微挺胸后仰,眼睛看向斜上方天花板。狐疑右腿、膝盖、脚踝在一条直线上。然后换边重复相同动作。

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