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*一章：随时拉伸运动 拯救上班族肥胖

第二章：解读上班族肥胖的四大根源及对策

第三章：6瘦身早餐 很适合上班族减肥

编者按：上班族久坐办公室，严重缺乏运动，工作繁忙，身心疲惫，体重却在不断的上升。那么，上班族肥胖的原因有哪些?上班族如何减肥呢?那么下面小编为您盘带的拉伸运动减肥法，赶紧来学习下吧。

随时拉伸运动 拯救上班族肥胖

为什么要做拉伸运动?

拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处：

1. 缓解肌肉紧张，让身体更加放松。

2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。

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3. 能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

4. 能防止肌肉扭伤。

5. 有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越今日体育新闻僵硬。

6. 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。

我们该怎么拉伸?

拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法——就是那种动作极快、并且将身体拉伸到疼痛的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你任何疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，郑州军海医院癫痫病专业就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。

随时都能做的拉伸运动

1.双手前行训练

这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿近期发生的国际新闻抽筋情况。

A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支中际医院治疗效果好吗撑在地面上，并尽量靠近你的脚。

B.双手慢慢交替向前挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回复站立姿态，休息1分钟再来一组。

2.侧卧展臂训练

这个动作可以帮你舒展胸、背部肌肉

A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌心相对。

B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个方向做6次。

3.传统式压腿

这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。

站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。